Kazdy z nas ma swoje nawyki, zdrowe lub niezdrowe. Ważne, abyśmy pamietali o tym co robimy. Starajmy się zmieniać złe przyzwyczajenia na te dobre dla naszego organizmu.
Aby skutecznie tracić wagę trzeba pamiętać o:
1. Spożywaniu zdrowych tłuszczy:
Aby schudnąć potrzeba nie tylko protein i węglowodanów, ale i zdrowych tłuszczy. Organizm potrzebuje ich do większości procesów w organizmie, w tym do spalenia nagromadzonej tkanki tłuszczowej.
2. Regularnym śnie:
8-9 godzin snu to podstawa. Sen odpowiada za regeneracje organizmu.
3. Jakości jedzenia:
Kazda osoba odchudzająca się stara się liczyć i ograniczać kalorie. Jednak nie zawsze nisko kaloryczne jedzenie jest dobre i zdrowe. Przede wszystkim powinniśmy zwracać uwagę na zdrowe jedzenie. Posiłki powinny składać się ze zdrowych źródeł węglowodanów, protein i tłuszczy. Zamiast nisko kalorycznego batona "dietetycznego" sięgajmy po sezonowe warzywa i owoce. Nasz organizm o wiele łatwiej przyswoi składniki mineralne w nich zawarte niż cukry z wyżej wymienionych batonów.
4. Jakosci teningu:
Trening nie musi być długi, żeby widoczne były rezultaty. Aby uniknąć procesu katabolizmu (tzw. spalania mięśni) trening nie powinien trwać dłużej niż godzina. Przed każdym treningiem należy wykonać rozgrzewkę. Cześć zasadnicza treningu powinna być intensywna, aby zwiększyć efektywność spalania tkanki tłuszczowej. Każde ćwiczenie należy wykonywać dokładnie.
5. Laczeniu treningu silowego z interwalowym:
Trening interwałowy jest jednym z najlepszych sposobów spalenia zbędnych zasobów tłuszczu w organizmie. Jednak nie powinniśmy zapominać o treningu siłowym, który buduje nasze mięśnie i poprawia ogólny wygląd sylwetki. Trening siłowy przyspiesza również nasz metabolizm co skutkuje utrata kilogramów.
6. Odpowiednim posilku przed i po treningu:
Aby trening był efektywny należy zadbać o odpowiednie posiłki przed treningiem i jak i po nim. Powinne one składać się ze zdrowych źródeł protein i węglowodanów.
7. Panowaniem nad stresem:
Stres ma ogromne znaczenie na proces odchudzania. W zależności od osoby może motywować jak i demotywować, czy tez skłaniać do jedzenia większej ilości pożywienia niż jest to konieczne.
8. Wodzie i zielonej herbacie:
Woda odgrywa olbrzymia role w procesach organizmu, w tym procesów metabolizmu.
Zielona herbata przyspiesza metabolizm. Jest również bogatym źródłem antyoksydantów.
9. Zmianie nastawienia:
Nie warto cały czas się ważyć , ponieważ w trakcie treningu rozbudowujemy swoja masę mięśniową. Mięśnie są cięższe od tłuszczu . W tym momencie waga pokazuje nam, ze przytyliśmy , a nie jest to prawda . Nasze obwody mogą się znacznie zmniejszyć, a waga stać w miejscu lub nawet podnieść się. Dlatego zamiast ważyć się najlepiej sprawdzać swoje obwody.
Jednak najważniejsza rola diety i treningu jest nasze zdrowie. Dzieki różnorodnej i zdrowej diecie jesteśmy w stanie stać się weselsi, a co najważniejsze poprawiamy swoja odporność i ogólnie zdrowie.
10. Badaniu krwi:
Badania krwi są bardzo ważnym elementem odchudzania. Dzieki nim wiemy czy w naszym organizmie nie zachodzą procesy mogące przeszkadzać w odchudzaniu. Przykładowo niedobór witaminy D ma ogromny wpływ na insulinę w naszym organizmie. Należy również pamiętać ze źle dobrana dieta również może mieć negatywny wpływ na nasza krew.
Mam nadzieje, ze ten post pomoze wam zmienic nawyki na te dobre i dzieki temu odchudzanie bedzie efektywniejsza a za razem przyjemniejsze:)
Pozdrawiam
