Zdrowe nawyki czyli wskazowki na trwala utrate wagi :)

   Kazdy z nas ma swoje nawyki, zdrowe lub niezdrowe. Ważne, abyśmy  pamietali o tym co robimy. Starajmy się zmieniać  złe  przyzwyczajenia  na te dobre dla naszego organizmu.
   Aby skutecznie tracić  wagę  trzeba pamiętać  o:

1. Spożywaniu zdrowych tłuszczy:
      Aby schudnąć  potrzeba  nie  tylko  protein  i  węglowodanów, ale i zdrowych  tłuszczy. Organizm potrzebuje ich do większości procesów w organizmie, w tym do spalenia nagromadzonej tkanki tłuszczowej.

2. Regularnym śnie:
     8-9 godzin snu to podstawa. Sen odpowiada za regeneracje organizmu.

3. Jakości jedzenia:
     Kazda osoba odchudzająca się stara się liczyć i ograniczać kalorie. Jednak nie zawsze nisko kaloryczne jedzenie jest dobre i zdrowe. Przede wszystkim powinniśmy zwracać uwagę na zdrowe jedzenie. Posiłki powinny składać się ze zdrowych źródeł węglowodanów, protein i tłuszczy. Zamiast nisko kalorycznego batona "dietetycznego" sięgajmy po sezonowe warzywa i owoce. Nasz organizm o wiele łatwiej przyswoi składniki mineralne w nich zawarte niż cukry z wyżej wymienionych batonów.

4. Jakosci teningu:
     Trening nie musi być długi, żeby widoczne były rezultaty. Aby uniknąć procesu katabolizmu (tzw. spalania mięśni) trening nie powinien trwać dłużej niż godzina. Przed każdym treningiem należy wykonać rozgrzewkę. Cześć zasadnicza treningu powinna być intensywna, aby zwiększyć efektywność spalania tkanki tłuszczowej. Każde ćwiczenie należy wykonywać dokładnie.

5. Laczeniu treningu silowego z interwalowym:
     Trening interwałowy jest jednym z najlepszych sposobów spalenia zbędnych zasobów tłuszczu w organizmie. Jednak nie powinniśmy zapominać o treningu siłowym, który buduje nasze mięśnie i poprawia ogólny wygląd sylwetki. Trening siłowy przyspiesza również nasz metabolizm co skutkuje utrata kilogramów.

6. Odpowiednim posilku przed i po treningu:
     Aby trening był  efektywny należy  zadbać  o odpowiednie posiłki  przed treningiem i jak i po nim. Powinne one składać się ze zdrowych źródeł protein i  węglowodanów.

7. Panowaniem nad stresem:
     Stres ma ogromne znaczenie na proces odchudzania. W zależności od osoby może motywować jak i demotywować, czy tez  skłaniać do jedzenia większej ilości pożywienia niż jest to konieczne.

8. Wodzie i zielonej herbacie:
     Woda odgrywa olbrzymia role w procesach organizmu, w tym procesów metabolizmu.
Zielona herbata przyspiesza metabolizm. Jest również bogatym źródłem antyoksydantów.

9. Zmianie nastawienia:
     Nie warto cały  czas się ważyć , ponieważ  w trakcie treningu rozbudowujemy swoja masę  mięśniową. Mięśnie  są  cięższe  od tłuszczu . W tym momencie waga pokazuje  nam, ze   przytyliśmy , a nie jest to prawda . Nasze obwody mogą  się znacznie zmniejszyć,  a waga stać  w miejscu lub nawet podnieść  się. Dlatego zamiast ważyć  się  najlepiej sprawdzać  swoje obwody.
     Jednak najważniejsza rola diety i treningu jest nasze zdrowie. Dzieki różnorodnej i zdrowej diecie jesteśmy w stanie stać się weselsi, a co najważniejsze poprawiamy swoja odporność i ogólnie zdrowie.

10. Badaniu krwi:
     Badania krwi są bardzo ważnym elementem odchudzania. Dzieki nim wiemy czy w naszym organizmie nie zachodzą procesy mogące przeszkadzać w odchudzaniu. Przykładowo niedobór witaminy D ma ogromny wpływ na insulinę w naszym organizmie. Należy również pamiętać ze źle dobrana dieta również może mieć negatywny wpływ na nasza krew.


Mam nadzieje, ze ten post pomoze wam zmienic nawyki na te dobre i dzieki temu odchudzanie bedzie efektywniejsza a za razem przyjemniejsze:)

Pozdrawiam

Mel B i jej cwiczenia

Ta kobieta zaraza pozytywnym nastawieniem do cwiczen:) Jest wesoła osoba i doskonale motywuje do wysiłku fizycznego. Posiada wiele filmów treningowych dostępnych za darmo, co sprawia ze łatwiej zabrać się za ćwiczenia.
 Ćwiczenia są nie długie, ale nikt nie mówi ze jest łatwo. Kazdy trening skupia się na wybranych partiach ciała. Do moich ulubionych należą ABS, mięśnie brzucha, 20 minut na cale ciało i pośladki. Oczywiście staram się wykonywać każdy z jej zestawów treningowych, ale wybieram przede wszystkim te które skupiają się na częściach ciała, które chce poprawić.
 Dziennie wykonuje 2 do 3 zestawów, które razem dają ok 30 minut cwiczen dziennie.
 Moje odczucia ??
Codziennie walczę sama ze swoim lenistwem i wykonuje ćwiczenia. W trakcie cwiczen klnę jak szewc, ale gdy zakończę trening jestem zadowolona dumna i spocona jak tylko się da.
Po każdym treningu czuje się świetnie, co daje mi motywacje żeby następnego dnia znów wykonać zaplanowane ćwiczenia.
 Każdemu polecam wypróbować. Nie każdemu muszą się te ćwiczenia podobać, ale na pewno warto poświecić 30 min na odrobinę wysiłku żeby za jakiś czas pokazać się w wymarzonym ubraniu lub poczuć się lepiej we własnym ciele.
 Oczywiście należy pamiętać o odpowiedniej diecie, bo same ćwiczenia nie dadzą doskonałych rezultatów :) Oczywiście skora będzie ładniejsza i mięśnie bardziej wypracowane ale tłuszczyk, będzie znikał wolniej.

 Pozdrawiam i zapraszam do komentowania:)

Sport Zdrowie i Uroda

Dlaczego wybrałam taka nazwę?? Bedzie to blog poświęcony tematyce zdrowia, urody i przede wszystkim sportu i treningu. Zaczynam właśnie zmagania z moimi nadprogramowymi kilogramami i chce się z wami dzielić moimi sukcesami jak i porażkami i mam nadzieje udana walka z nadwaga. Wiem, ze może to być na dłuższą metę dość nudne i meczące wiec do swoich postów dorzucę co jakiś czas przetestowane przeze mnie kosmetyki, treningi i oczywiście przepisy kulinarne :) Oczywiście jeśli tylko będziecie mieli ochotę piszcie, pytajcie, proponujcie przepisy i kosmetyki, które waszym zdaniem są dobre. Na pewno przetestuje i napisze na ten temat notatkę. Pozdrawiam